다이어트에 좋은 운동 5가지

요즘에는 다이어트 하는 분들이 많은데요. 체중 감량을 위해서는 음식을 줄이는 것도 좋지만

너무 극단적인 식단 관리보다 운동을 병행하면서 식단 조절하는게 최선의 방법입니다.

오늘은 다이어트에 좋은 운동을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 걷기와 달리기

유산소 운동에 기본이라고 할 수 있는 걷기와 달리기입니다.

걷기와 달리기는 체중 감량 건강증진에 전반적으로 도움을 줄수 있는 운동입니다.

걷기는 대략 15분에 90칼로리 달리기는 180 칼로리를 소모합니다.

달리기를 하기위한 목표 설정과 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

일일 목표 걸음 수 설정: 하루에 걸어야 할 목표 걸음 수를 설정하세요. 천천히 시작해서 점진적으로 늘려가면서 걸음 수를 달성하는 것이 중요합니다.

 

일정한 걷기 시간 확보: 매일 일정한 시간을 걷기로 예약하세요. 예를 들어, 아침이나 저녁에 30분에서 1시간을 걷기 시간으로 할당하면 좋습니다. 빠른 걸음 걷기: 걷는 속도를 조금 더 빠르게 유지해 보세요. 빠르게 걸으면 심장 박동이 증가하고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

산책로 선택: 자연 경치가 아름다운 곳이나 공원, 해변가 등으로 걸어가면서 환경을 즐기며 운동할 수 있습니다. 인접한 목적지 걸어가기: 가까운 목적지까지 차를 타지 않고 걸어가는 습관을 가지세요. 슈퍼마켓이나 카페에 가기 위해서도 걸어가는 것이 좋습니다. 계단 이용: 가능하면 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 올라가거나 내려가세요. 이렇게 하면 더 많은 근육을 사용하게 되어 칼로리 소모가 높아집니다.

 

스트레칭과 워밍업: 걷기나 달리기 전에 조금의 스트레칭과 워밍업을 해주면 근육을 준비시켜 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

걸음이나 달리기 수를 기록: 스마트폰 앱이나 걷기 추적기를 사용하여 걸은 걸음 수를 기록하고 모니터링하세요. 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

 

동반자와 함께 운동하기: 친구나 가족과 함께 걷기를 하면 더욱 즐거울 뿐만 아니라 서로를 격려하고 동기부여할 수 있습니다.

 

규칙적으로 실천: 걷기를 건강한 생활 습관으로 포함시켜 일관되게 실천하는 것이 중요합니다. 일주일에 몇 번씩 걷을지 계획을 세우고 지키도록 노력하세요. 체중 감량을 위한 걷기는 지속적으로 실천하며 일상생활에 편안하게 통합시키는 것이 좋습니다. 

 

 

 

2. 사이클린(자전거) 

달리기와 양대산맥으로 분류되는 사이클링은 실내에서 머신으로도 이용할 수 있고

야외에서 즐길 수도 있는 운동인데요. 요즘은 동호회로 많이 이용하시는거 같습니다.

사이클링도 15분에 200칼로리 대략 달리기와 비슷한 칼로리를 소모합니다.

체력 증진과 건강에도 도움되는 운동이니 다이어트할 때에도 하시면 좋을 거 같습니다.

 

 

 

3.  등산

등산은 체중 감량을 위한 효과적인 운동 중 하나이며, 자연 속에서 운동을 즐기며 건강을 증진할 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만 건강 상태나 신체 조건을 고려하여 적절한 준비를 하고, 등산로 선택 및 안전 수칙을 준수하는 것이 중요합니다.

대략적으로 말씀드리자면, 평균적인 등산에서 1시간 동안 약 400~600칼로리의 에너지를 소모할 수 있습니다

 

 

 

 

 

4.  인터벌 트레이닝 

인터벌 트레이닝(Interval Training)은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 수행하는 훈련 방법으로, 유산소 운동이나 저항 운동을 포함하여 다양한 형태의 운동에 적용될 수 있습니다. 이 방법은 체력 향상, 지방 연소, 심혈관 건강 개선 등 다양한 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

인터벌 트레이닝의 주요 특징과 이점은

 

고강도와 저강도 교대: 인터벌 트레이닝은 일정 시간 동안 고강도 운동(예: 달리기, 점프)을 수행한 후 일정 시간 동안 저강도 운동(예: 걷기, 천천히 휴식)을 수행하는 방식으로 진행됩니다.

 

칼로리 소모 증대: 고강도 부분에서 높은 에너지가 소모되며, 저강도 부분에서는 회복이 가능하므로 단기간 내에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

유산소 및 근력 향상: 인터벌 트레이닝은 심혈관 기능을 향상시키면서 동시에 근육을 강화할 수 있는 장점을 가지고 있습니다. 시간 효율적: 짧은 시간 동안 높은 효과를 얻을 수 있어 바쁜 일정을 가진 사람들에게 적합합니다.

 

대사 증진: 인터벌 트레이닝은 운동 후에도 대사가 증가하여 지방 연소와 대사 속도 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 다양한 운동 형태: 달리기, 사이클링, 수영, 점프, 무게 트레이닝 등 다양한 운동을 조합하여 사용할 수 있습니다.

 

인터벌 트레이닝은 개인의 목표와 체력에 따라 다양한 방식으로 적용될 수 있습니다. 예를 들어, 30초 동안 높은 강도로 운동한 후 1분 동안 저강도로 휴식하는 방식이나, 1분 동안 강도 높은 운동을 하고 30초 동안 저강도로 휴식하는 방식 등이 있을 수 있습니다. 하지만 체중 감량이나 체력 향상을 위해서는 적절한 운동 계획과 기초 체력 준비가 필요합니다.

 

 

 

 

5. 요가, 필라테스

요가와 필라테스 모두 살빼고 체형관리하는것에 도움이 되는데요.

특징으로는 

 

필라테스는 주로 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하고 중심을 강화하는 운동입니다.

올바른 자세와 체형을 유지하도록 돕는 운동으로, 교정 운동의 역할을 합니다.

무게나 스프링 등을 사용하여 저항을 제공하는 동작을 통해 근육을 강화합니다.

필라테스는 호흡과 운동의 조화를 강조하여 순환을 촉진하고 체력을 향상시킵니다.

 

 

요가는 신체, 마음, 영혼을 조화롭게 발전시키는 종합적인 운동이자 철학 체계입니다.

요가는 다양한 체형과 스타일이 있지만, 전반적으로 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다:

요가는 신체의 유연성과 균형을 향상시키는 데 중점을 두며, 동시에 정신적인 안정과 평온을 추구합니다.

몇 가지 요가 스타일은 체중 감량에도 도움이 되며, 요가 포즈와 스트레칭을 통해 유연성을 향상시킵니다. 

요가에서는 깊고 조절된 호흡을 강조하여 스트레스를 완화하고 순환을 촉진합니다.

또한 다양한 자세와 동작을 통해 신체의 다양한 부위를 강화하고 활성화시킵니다.

 

필라테스와 요가 모두 신체의 움직임과 균형을 개선하며, 정신적인 안정을 제공하는데 도움을 줄 수 있습니다. 개인의 운동 목표와 스타일에 따라 선택할 수 있으며, 필라테스는 주로 근력 강화와 자세 교정에, 요가는 유연성과 정신적인 조화에 더 초점을 두고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

체중 감량할 때 많이들 힘들어하시는데 운동도 하시면서 건강한 체중 감량과 건강한 삶 꾸려 나가셨으면 좋겠습니다.

운동도 중요하지만 제일 중요한 것은 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않는 것입니다.

배고픔을 조금 참고 더 나은 나를 생각하며 목표를 정하시면 좋을 거 같습니다!