설사 멈추는 법 8가지

잦은 설사와 복통은 생활하는데 많은 불편함을 주는데요 오늘은 설사 멈추는 법 8가지에 대해 알아보겠습니다.

 

설사 멈추는법 8가지

1. 충분한 수분

 

섭취 설사를 멈추는 첫 번째 단계는 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. 설사로 인해 체내 수분이 빨리 소진될 수 있으므로 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분 부족은 설사 증상을 악화시킬 수 있으므로 물이나 이온 음료를 통하여 보충하여 주면 좋습니다.

 

2. 식사량 조절

 

설사 중에는 과식을 피하는 것이 좋습니다. 대신 소량의 음식을 자주 섭취하여 소화를 돕는데 도움을 줄 수 있습니다. 과도한 식사는 위나 장에 부담을 줄 수 있어 피해주는 것이 좋습니다.

 

3. 프로바이오틱스 섭취

 

장내 건강한 유익균을 늘리기 위해 유산균을 섭취해주시면 좋습니다. 김치나 요거트 등에 들어있으며

다양한 형태의 영양제로도 섭취할수 있습니다.

 

4. 건강한 식사

 

설사를 멈추는 데 도움이 되는 건강한 식사 습관을 가지면 좋습니다. 신선한 과일과 채소를 섭취하여 식이섬유와 영양분을 보충하시면 좋습니다.  특히 피해야하는 것은 고지방 고당분 그리고 기름진 음식입니다. 설사가 잦은 분이라면  정말 중요합니다

 

5. 스트레스 관리

스트레스는 소화에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 평소 마음을 편안하게 가지거나 스트레칭 , 운동 등으로 스트레스를 관리해주면 좋습니다.

 

6. 매실 

예로부터 매실은 장에 도움되고 소화와 위에도 도움된다고 알려져있습니다. 매실차나 매실원액을 물에타서 드시면 소화에 도움을 줄수 있습니다.

 

7. 약 복용

정말 심한 설사와 잦은 화장실로 고통받는다면 약국에 들려 정로환 같은 지사제를 드시는 것도 좋습니다.

이때 소화제와 함께 복용하면 더큰 효과를 볼수있습니다. 저도 배탈이 자주나 자주 복용하는데 적당량 복용하는 것은 몸에 지장없이 많은 도움을 줍니다.

 

8. 생활 습관 개선

무엇보다 중요한것은 평소 생활 습관의 개선입니다. 올바른 식단과 규칙적인 생활 자극적인 음식을 피하고 채소와 과일 등 영양분이 풍부한 음식으로 식단을 가져가는 것입니다. 그리고 요즘 패스트푸드와 조미료에 노출되기 쉬운데 안먹는 것은 힘드나 최소한의 양으로 줄이면 많은 도움이 됩니다.

 

설사는 흔하지만 정말 불편한 증상입니다. 자주 일어나는 것을 막고 예방하기 위해 올바른 생활습관을 가져 몸을 건강하게

유지하는 것이 최우선인거 같습니다 

 

마치며

저 역시도 잦은 설사와 복통으로 고생을 했었습니다. 돌이켜보면 매일 좋아하는 햄버거와 패스트푸드 배달음식을 자주 먹었던거 같습니다. 복통을 줄이기 위해 패스트푸드를 줄였고 채소와 과일을 많이섭취하는 건강한 식단으로 바꾸었습니다.

그리고 운동도 시작하였습니다. 전보다 훨씬 건강한 삶은 누리고 편한합니다 여러분도 생활습관을 개선해서 건강한 생활하셨으면 좋겠습니다. 좋은 하루 보내세요~