근육통 푸는 법 알아보기

요즘 여름철 다양한 운동과 물놀이를 할 때 근육통에 시달리곤 하는데요. 최근에 빠지에 다녀온 이후로 목과 어깨가 뻐근해서 근육통해 대해서 어떻게 푸는지에 대한 생각을 하게 되었는데요. 오늘은 그 근육통을 자세히 알아보고 근육통 푸는 법을 알아보겠습니다.

 

 

 

근육통은 물리적인 활동이나 운동을 할 때, 근육이 노력하거나 미사여구로 인해 일어나는 통증이 근육통입니다. 근육통은 일반적으로 긴장되거나 사용되지 않던 근육을 갑작스럽게 노동하거나 부하를 가하면서 발생할 수 있습니다. 다른 말로는 '근육 부상'이라고도 합니다. 근육통은 일시적인 현상이지만 때로는 지속적으로 발생할 수도 있습니다.

 

근육통의 특징과 원인

 

증상: 근육통은 신체 부위의 통증과 뻐근함이 주된 증상입니다. 이 통증은 근육이나 주변 조직에서 발생하며, 통증 정도는 경미한 것에서 매우 심한 것까지 다양할 수 있습니다. 통증은 대개 물리적 활동 후에  조금 시간이 흘러 시작되며, 불편한 감각, 따끔거림, 아프거나 뻐근한 느낌과 같은 형태로 나타날 수 있습니다.

 

근육통의 원인

과도한 활동: 평소에 사용하지 않던 근육을 갑작스럽게 노동하거나 예상치 못한 부하를 주면 근육이 손상되고 이로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.

 

미운동 및 긴장: 평소 근육을 사용하지 않거나 지속적으로 긴장시키는 습관은 근육이 약해지거나 긴장되어 통증을 일으킬 수 있습니다.

 

염좌: 부상이나 잘못된 운동 기술로 인해 근육이 손상될 수 있습니다.

 

포스트 운동 근육통 (DOMS): 신체적으로 새로운 운동을 시작하거나 강도를 높였을 때 발생하는 일시적인 근육통으로, 주로 24~48시간 내에 시작됩니다. 이는 근육 손상에 의한 염증 반응으로 설명됩니다.

 

염증성 질환: 염증성 근육질환으로 인한 근육통도 있을 수 있습니다. 대표적인 예로 포함체 성근염, 루프스, 류머티즘 관절염 등이 있습니다.

 

근육통의 관리와 치료

 

1. 휴식

 

제일 중요한것은 무엇보다 통증이 심한 경우, 해당 근육을 휴식시키는 것이 중요합니다.

뭉치거나 통증이 있는 부분을 사용하지 않고 편안하게 두는 것이 중요합니다.

 

2. 얼음찜질

 

부종이 생기거나 통증이 있는 부위를  완화하기 위해 얼음찜질을 사용할 수 있습니다.

 

3. 약물 치료

 

일시적인 근육통을 완화하기 위해 진통제 및 소염제를 사용할 수 있습니다.

 

4. 스트레칭과 강도 조절

 

통증이 있는 부분의 적당한 강도의 스트레칭과 근육 수축으로 근육의 긴장을 풀고 편안함을 느끼게 합니다.

 

이러한 방법들로 대처해 볼 수 있지만  만약 오랜 기간 지속되거나 만성적인 근육통이 있다면 의료 전문가와 상담하여 치료 방안을 고려하는 것이 좋습니다.

 

제일 중요한 것은 무엇보다 처음부터 근육통이 생기지 않게 적당한 강도의 운동과 놀이로 너무 무리하지 않는 것이고 사전에 예방하는 것이 중요하겠습니다. 운동과 놀이 전 충분한 스트레칭과 몸풀기로 안전하고 건강한 생활 하셨으면 좋겠습니다.

그럼 좋은 하루 보내시고 즐거운 여름 보내세요!