골다공증 증상 , 예방 5가지

나이가 들어갈수록 뼈의 밀도가 낮아지고 골다공증에 쉽게 걸릴 수 있는 환경이 됩니다.

그에 따라 골다공증 자가 진단과 예방을 하는것이 나이가 들어감에 있어서 필수적인데요

오늘은 이런 골다공증에 대한 증상과 예방에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

골다공증이란?

 

골다공증은 뼈 조직의 밀도와 질이 감소하여 뼈가 취약해지고 쉽게 파괴되는 상태를 말합니다.

"골다공증"은 그리스어에서 온 용어로 "뼈가 구멍으로 가득 찬 상태"를 의미하는데, 이는 골조직 내부의 미세한 구조가 파괴되어 뼈가 더 얇아지고 공기로 가득 찬 것처럼 보이는 모습을 지칭합니다.

쉽게 풀어서 뼈 내부가 점점 비어지는 현상을 나타냅니다 그로 인해 뼈가 약해지고 제역활을 하지 못하는 데 있습니다.

 

 

골다공증은 주로 노화로 인해 발생하는데, 노화로 인한 호르몬 변화와 함께 뼈를 구성하는 미네랄 및 단백질의 감소로 인해 발생합니다. 뼈조직의 감소로 인해 뼈의 밀도와 강도가 낮아져서 실제로 뼈가 쉽게 파괴되고 골절의 위험이 증가합니다.

 

골다공증의 주요 특징은 골다공증은 초기에는 주로 무증상으로 진행되며, 환자들은 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아진 것을 느끼지 못할 수 있습니다.

 

뼈가 취약해진 결과로 골절의 위험이 증가합니다. 특히 골반, 척추, 대퇴골 등의 골절이 흔하게 발생합니다.

또한 포스트멘포저증(폐경 후 골다공증) 여성들 사이에서는 폐경 후에 에스트로겐 수준이 감소하면서 골다공증이 더 흔하게 발생합니다.

 

그리고 노화와 연관이 있어 고령자에서 더 흔하게 나타납니다.

 

부족한 칼슘 섭취, 부족한 비타민 D 섭취, 흡연, 과도한 음주, 부족한 신체 활동 등의 요인이 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

 

골다공증은 조기에 발견하고 적절한 예방 및 치료 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

골다공증 증상

 

골다공증은 초기에는 대부분 무증상으로 진행되므로,

보통 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아진 것을 느끼지 못할 수 있습니다. 

그러나 뼈에 통증이나 불편함 발이 당기거나 감각의 이상으로 자가진단 해볼 수 있습니다.

 

골다공증이 심해지면 키와 체형 변화가 일어날 수 있습니다

이로 인해 허리와 등이 굽을 수 있고 허리와 뼈에 통증을 동반할 수 있습니다.

또한 불편감이 자주 느껴진다면 골다공증을 의심해 볼 수 있습니다.

더욱 심해지면 잦은 골절까지 이어질 수 있습니다.

 

 

골다공증 예방 방법

 

 

1. 비타민 D 섭취

 

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다. 자연 햇빛을 맞거나

음식물이나 영양제를 통해 충분한 비타민 D를 섭취하면 좋습니다

 

 

 

2. 칼슘 섭취 

 

칼슘은 뼈 건강을 유지하는데 있어 중요한 영양소입니다 우유 및 유제품, 어류 등으로 충분하 칼슘 섭취를 권장드립니다.

 

 

3.  운동

 

너무 강하지 않는 적당하 근비대 운동과 유산소 운동을 조합하면 좋습니다

운동은 뼈를 튼튼하게 유지하는 역할에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

4. 균형 잡힌 생활

 

규칙적인 신체 활동과 운동 및 생활은 뼈 건강을 유지하고 신체를 건강하게 하는데 도움을 줍니다.

 

 

5. 단백질 섭취

 

뼈를 구성하는 미네랄과 충분한 단백질의 섭취로 뼈의 노화를 예방하여

골다공증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

골다공증은 초기에 발견하고 예방한다면 충분히 노화를 늦추는데 도움을 줄 수 있습니다.

나이가 들어감에 있어 이러한 현상이 일어난다는 것이 어떻게 보면 슬픈데요.

그래도 최대한 건강관리를 하여 건강하게 오래 사는 것이 좋은 것 아닐까요?

다들 건강한 삶을 위하여 조기에 관리하는 것 추천드려요~

다들 좋은 하루 보내세요